Уменьшаем зрительное напряжение во время работы

Любой интернет-предприниматель вынужден подолгу находится перед экраном монитора. Поэтому глаза часто устают, а зрение ухудшается и может даже развиться близорукость. По молодости об этом даже не думаешь, но ухудшение зрения может случиться и в молодом возрасте. Что же можно сделать с будущим своего зрения? Есть несколько способов!

Во-первых, из-за чего вообще может ухудшиться зрение? Основным симптомом, который появляется при перенапряжении глаз во время работы за компьютером или при чтении книги, является зрительное напряжение.

Вследствие зрительного напряжения могут наблюдаться следующие недомогания:

• Утомление глаз;
• Сухость глаз;
• Покраснение глаз;
• Боль вокруг глаз;
• Головная боль;
• Нечёткое и размытое зрение;
• Раздвоение «картинки».

Следует помнить, что зрительное напряжение не приводит к необратимым последствиям для зрения. Основными причинами зрительного напряжения являются: плохое освещение, неудобное рабочее место, неправильный уход а глазами. Давайте разберём подробнее, как можно улучшить качество зрения и уменьшить зрительное напряжение.

Изменение условий работы

Для того, чтобы избежать множество проблем, Вам нужно правильно устроить своё рабочее место.

Перерыв и взгляд вдаль

Лучшим вариантом дать вашим глазам отдохнуть, будет короткий перерыв в работе. Например, используйте правило, каждые 20 минут работы прерывать отдыхом глаз, при котором вы отводите глаза от монитора и смотрите на вещи, которые максимально удалены от вас.

Монитор и уровень глаз

Когда Вы смотрите на монитор, ваши глаза моргают гораздо меньше обычного. Глаза испытывают сухость и краснеют. Чтобы уменьшить такой эффект, поместите монитор ниже уровня глаз, это заставит ваши глаза моргать чаще.

Отдых и расслабление

Отдых и прогулка по парку

Вы должны иногда вставать из-за стола и отрываться от компьютера. Самым лучшим вариантом отдыха от компьютера будет прогулка. Для расслабления шеи и плеч можно посидеть немного, откинувшись на кресле назад. Побудьте в тёмном помещении или просто закройте глаза ладонями.

Не читайте на компьютере

При чтении с экрана монитора глаза очень быстро устают, поэтому, если вам нужно прочитать большой текс, вы можете распечатать его на принтере и читать на бумаге. Как вариант, можно купить электронную книгу с экраном e-ink и читать с неё. Самым же лучшим вариантом будет чтение с простой бумаги или обычной книги.

Правильный размер текста

Если вам приходится много работать с текстом, то следует сделать его покрупнее. Текст должен легко восприниматься с экрана монитора, вы не должны всматриваться, или наклоняться в сторону монитора.

Внимание на освещение рабочего места

Неправильное освещение рабочего места также способно испортить вам жизнь. Недостаточно яркий свет приведёт к зрительному напряжению, а сильный свет будет раздражать зрительную систему.

Правильная контрастность и яркость

Вы берите тему оформления, которая не содержит ярких, кричащих цветов, а содержит спокойные, нейтральные цвета. Понизьте контрастность и яркость экрана монитора до такого состояния, пока вы не перестанете испытывать дискомфорт. Необходимо найти баланс между освещением комнаты и яркостью монитора.

Другие источники света

Даже если вы работаете ночью, лучше всего будет включить свет в комнате, так как большая контрастность между внешним освещением и яркостью монитора сильно напрягает глаза.

Профилактика зрения

Даже если вы соблюдаете все советы, которые здесь приведены, не забывайте о профилактике зрения. Зрение нужно не только сохранять, но и поддерживать.

Посещайте окулиста с периодичностью один раз в год

При ношении контактных линз постарайтесь носить те, которые подходят для повседневной носки и для работы на компьютере. Если вы не знаете какие подходят, то проконсультируйтесь у специалиста.

Кушайте овощи и фрукты

Пейте достаточное количество воды (1.5 – 2 литра).

Попросите окулиста рассказать вам о гимнастике для глаз и делайте её в положенное время.

Меньше читайте и смотрите телевизор, давайте отдых глазам по вечерам и вне работы.

Устраните все мешающие правильной работе и причиняющие вашим глазам рабочие моменты и вы сможете избежать зрительных напряжений, а ваши глаза смогут правильно и хорошо видеть ещё долгое время.